Движение – это жизнь! Памятка работникам по повышению активности
Движение – это жизнь! Как регулярная активность помогает вашему сердцу.
Подготовлена информация комитетом по укреплению здоровья ГБУ СО КК «Армавирский ДИПИ» в связи с реализацией программы по укреплению здоровья на рабочих местах сотрудников ГБУ СО КК «Армавирский ДИПИ»
Сердце – это мышца, которая нуждается в постоянной тренировке, как и любая другая мышца в нашем теле. Регулярная физическая активность – один из самых мощных инструментов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Комитет по укреплению здоровья ГБУ СО КК «Армавирский ДИПИ» напоминает о важности движения для вашего сердца.
Почему движение так важно для сердца?
Укрепляет сердечную мышцу: Регулярные физические нагрузки делают сердечную мышцу сильнее, позволяя ей перекачивать больше крови с каждым ударом. Это снижает нагрузку на сердце и улучшает кровообращение.
Снижает артериальное давление: Физическая активность помогает нормализовать артериальное давление, снижая риск развития гипертонии – одного из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшает липидный профиль: Умеренная физическая активность способствует повышению уровня “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снижению уровня “плохого” холестерина (ЛПНП) и триглицеридов в крови. Это помогает предотвратить образование атеросклеротических бляшек в сосудах.
Помогает контролировать вес: Физическая активность является важной составляющей для поддержания здорового веса, что, в свою очередь, снижает нагрузку на сердце.
Повышает уровень кислорода в крови: Во время физических нагрузок организм увеличивает потребление кислорода, что улучшает насыщение крови кислородом и благотворно влияет на все органы, включая сердце.
Снижает уровень стресса: Физическая активность является отличным способом снять стресс и улучшить психоэмоциональное состояние, что также положительно сказывается на здоровье сердца.
Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым:
Не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде)
ИЛИ не менее 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю (например, бег, активные игры).
Также рекомендуется выполнять силовые упражнения, задействующие основные группы мышц, не менее двух раз в неделю.
Как сделать движение частью своей жизни?
Начните с малого: Если вы только начинаете, не пытайтесь сразу ставить рекорды. Начните с ежедневных 15-20-минутных прогулок.
Найдите активность, которая вам нравится: Танцы, йога, командные игры, работа в саду – главное, чтобы движение приносило удовольствие.
Включите активность в повседневную жизнь: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на короткие расстояния, делайте перерывы на легкие упражнения во время рабочего дня.
Найдите компанию: Заниматься спортом в компании друзей или семьи гораздо веселее и мотивирует.
Будьте последовательны: Главное – регулярность. Старайтесь заниматься хотя бы несколько раз в неделю.
Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом интенсивных физических нагрузок, особенно если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с куратором направления «Профилактика укрепления здоровья» корпоративной программы укрепления здоровья.
Помните, каждый шаг, каждое движение – это вклад в здоровье вашего сердца! Начните двигаться сегодня, чтобы ваше сердце билось долго и здорово!
